初中体育教学中立定跳远的教学训练之思考

摘要：体育是提高学生们身体素质的一个重要课程，身体是革命的本钱，只有有健康的身体才能够进行其他的学习和工作，因此，重视体育教学是目前我国提倡素质教育的一个重要方向。在初中体育教学的过程当中，立定跳远是一个重要的模块，重视初中体育教学过程当中立定跳远的教学训练，能够有效地提高学生们的身体素质，使学生在体育学习过程当中真正的感受到体育的乐趣。

关键词：初中阶段；体育教学；立定跳远；教学训练；思考策略

在体育教学的大纲当中，立定跳远是必考的核心项目之一，立定跳远已经被作为评定初中学生身体素质的一个重要的指标。因此，初中体育教师应该高度重视，立定跳远项目的教学训练方法，从而提升对该项目的兴趣，学生们在学习的过程当中找到合适自己的学习方式，从而真正的提高自己的身体素质，真正实现体育强身健体的宏大目标。

一、身体素质与体育立定跳远之间的关系

身体是革命的本钱，只有有了健康的身体，才能够进行其他的学习和工作，体育学科是学生学习过程当中必学的科目之一，对于提高学生们的身体素质起着十分重要的作用，良好的身体素质，是学生们进行立定跳远的前提，而学生们进行体育立定跳远，能够有效的再次提高自身的身体素质，因此身体素质与体育立定跳远二者之间的关系是相互作用，相辅相成的二者缺一不可。在考察立定跳远时，主要考察是学生们本身的身体力量，当学生的身体力量不强时，那么学生们本身的身体强度便会下降，因此，他们的立定跳远成绩并不会理想。而学生自身的协调性与他们立定跳远训练过程当中所面临的问题，也有着十分密切的联系。学生自身的协调性很高，能够使他们在立定跳远中获得更好的成绩，从而不断提高学生们的能力和水平。

二、在初中体育教学的过程当中进行立定跳远训练的关键策略

（一）教师要让学生们掌握立定跳远的技术要领，让学生在进行训练时，以技术要领作为基础提升自身立定跳远水平。学生们了解立定跳远的技术要领是十分必要的，在立定跳远准备阶段，学生们应该保持自身的双脚是平行的，然后将自己的前脚垫作为支撑点，在这一过程当中，自己的脚尖与学生们所要跳跃的方向应该是一致的。同时学生们在进行立定和跳远时要配合呼吸，学生们的呼吸与学生们的立定跳远二者之间需要保持一致，同同时两个手臂也需要在不停地摆动，当学生们在进行立定跳远时，即将起跳的阶段是十分必要的，当学生们即将起跳的时候，需要把两个手臂摆到自己的头部及以上的位置，然后再进行吸气与呼气，这应该是一个连贯的过程，当学生们开始起跳的过程当中，不应该再呼气，而是应该将气憋住，通过这种方式，能够使自己身体内部的肌肉迸发出更大的能量，同时学生们的爆发力便会很强，学生在准备起跳的过程当中，自己身体的重心一定要随着自己的动作而进行，相互的移动，自己的双腿也需要进行弯曲，在这一过程当中，学生们的重心是前移的，这样能够避免学生在起跳过程当中，由于重心后移而出现失去动力的现象。学生最后的蹬地起跳与学生们最后的立定跳远成绩有着十分重要的意义，学生在起跳的过程当中，一定要通过挥自己的双臂，使自己的双臂来带动全身，从而令自己跳跃的更高，当学生们在跳跃完成之后进行落地时，一定要注意落地的姿势，立定跳远的成绩与学生们最后的身体站稳以后，双脚的位置来计算成绩，因此，如果学生在起跳的过程当中，非常的完美，但是在落地的过程当中出现了瑕疵，那么会导致自身的成绩并不理想，所以在落地的过程当中，学生们的重心一定要前移，才可以使学生们的身体得到平衡。

（二）提高学生们的蹲起跳训练和单脚跳绳等训练的强度

学生们进行立定跳远的训练时，要以蹲起跳训练和单脚跳绳等训练作为基础，学生们进行蹲起跳训练的主要目的是加强学生们腿部肌肉的力量，使学生们在进行跳跃的过程当中有着更强的支撑力，学生在练习的过程当中，两个脚间一定要平行，膝盖要呈现出一个半弯曲的姿势，然后手臂在蹲起跳的过程当中一定要很自然的向后方摆动，双腿向后蹬地摄，能够为学生们提供足够的动力，进行蹲起跳训练的整个过程当中，学生们需要将自己的膝关节和脚踝尽量的拉伸与手臂进行有力的摆动，在这一连续的过程当中，学生们的蹲起跳训练水平能够得以提高，当学生进行蹲起跳训练时，他们在落地的时候一定要前脚掌，首先落地前脚掌，这样能够提升缓冲的能力，然后学生再一次进行起跳，在这一过程当中，能够避免学生因为技术标准不规范而影响他们蹲起跳训练能力提高，因此在练习的过程当中，教师应该根据学生们的具体情况来对教学进度进行调整，以此来提高教学质量。因此，对学生们进行单脚跳绳的训练，也是为了提高学生们的腿部肌肉力量，立定跳远与学生们的腿部肌肉力量强度有着十分密切的关系，当学生们在进行单脚跳绳训练时，他们的腿部肌肉力量和踝关节的力量能够得以提高，教师可以在体育课堂上让学生们来进行单脚翻越有一定高度的橡皮绳，学生们在跳跃的过程当中，大腿应该尽量的往上收，两只腿之间进行轮换练习，在这一过程当中，学生们能够提高自身的腿部肌肉力量，以此来令自己在立定跳远过程当中的水平得以提高，因此，体育教师应该根据学生们的身体素质以及整体的运动情况来，对学生们单脚跳绳训练进行规划，以此来不断提高学生们的体育立定跳远能力和水平。

三、结束语

在初中体育教学的过程当中，立定跳远是学生们必须要掌握的一个体育项目，在立定跳远时，学生们必须要掌握一定的技巧和方法，以此来提高自身的立定跳远能力和水平，学生们立定跳远成绩高低与否，与学生们的天赋水平和个人能力，二者之间有着十分密切的关系，但同时也与学生们的个人努力有着十分密切的联系，因此，教师一定要根据学生们的具体情况来进行，提高学生们的立定跳远能力，使学生们的身体素养能够得到提高。